ada nekome tko se bori s bolešću ili teškim životnim okolnostima kažeš “brini o sebi”, to često zvuči kao prazna fraza. Ljudi tad najčešće pomisle: “Lako je to reći. Kako da brinem o sebi kad imam tisuću problema?”
I istina je – to nije lako. Ne postoji čarobni prekidač kojim ćemo se iz stresa prebaciti u mir, niti recept koji odgovara svima. Ono što možemo je napraviti male, svjesne pomake koji pomažu da ne potonemo dublje. I koji će možda pokrenuti još neke kotačiće dobrih promjena.
Briga o sebi nije sebičnost. To je doslovno gorivo (hrana) bez kojeg ne možemo pomagati drugima, a niti izdržati vlastiti put.
Dobra vijest je da briga o sebi ne mora biti ni skupa ni vremenski zahtjevna.
Realistične smjernice koje možeš početi primjenjivati odmah
Mali rituali umjesto velikih planova
Umjesto da čekaš “slobodan dan” za odmor (koji možda nikad ne dođe), pronađi 5-10 minuta u danu za nešto što ti donosi mir, bilo da je riječ o ispijanju čaja ili kave (bez mobitela), gledanju kroz prozor, tihoj šetnji po kvartu…
Jedno “ne” dnevno
Odaberi barem jednu obvezu, zahtjev ili situaciju na koju ćeš reći “ne”, bez krivnje. To su prostor i vrijeme koje vraćaš sebi.
Mikro-odmori
Ako ne možeš uzeti sat vremena, uzmi minutu ili dvije da zatvoriš oči, udahneš duboko, rastegneš tijelo ili samo sjedneš u miru, bez razgovora. Nekoliko mikro-odmora kroz dan stvara veliku razliku.
Ne zaboravi tijelo
Lagano istezanje, kratka šetnja ili nekoliko sporih udaha i izdaha. Čak i dvije-tri minute usmjerenog disanja mogu smanjiti napetost.
Mentalna higijena
Primijeti kad u glavi počnu vrtjeti misli koje te iscrpljuju. Umjesto da ih hraniš, pokušaj ih “označiti” (“Evo, opet brinem unaprijed”) i vrati pažnju na nešto konkretno u sadašnjem trenutku.
Mali znakovi nježnosti prema sebi
To može biti topla dekica, omiljena glazba, čitanje nekoliko stranica knjige, zapisivanje misli u bilježnicu ili razgovor s osobom koja te smiruje.
Briga o sebi nije “još jedna obveza” koju treba savršeno odraditi. To je niz malih odluka iz dana u dan kojima si govorimo: “važno je da brinem o sebi, čak i kad je teško.”
I baš ti trenuci, koliko god bili mali, čuvaju tvoju snagu da izdržiš ono što ne možeš promijeniti.
