Svaka osoba u nekom trenutku svog života osjeti umor i iscrpljenost. Do toga najčešće dolazi zbog ulaska u začarani krug preopterećenosti, manjka kvalitetnog odmora i trenutaka opuštanja, napetosti, nesanice, stresa, nepravilne prehrane i sličnog. Ukoliko umor postane kroničan treba se ozbiljno pozabaviti njime jer to može biti okidač za ozbiljne zdravstvene probleme, fizičke i psihičke prirode.
Prvi korak prema promjeni je razmisliti što je uzrok umoru kojeg osjećamo i možemo li to i kako promijeniti, a uvijek postoji nešto što možemo.
Za dobar početak možemo:
- pažljivo isplanirati obaveze, definirati prioritete i ne težiti savršenstvu
- ustati pola sata prije i odvojiti vrijeme za laganu tjelovježbu
- odvojiti nekoliko minuta za zdrav jutarnji obrok
- piti dovoljno tekućine (prvenstveno vode)
- pokušati jesti uravnoteženo i raznovrsno, uzimati zdrave međuobroke
- izbjegavati prejedanje
- uzimati kratke pauze tijekom radnog dana i protegnuti noge (prošetati do kolegice u drugom uredu ili otići po kavu)
- pješačiti kad je god moguće (penjati se stepenicama umjesto liftom, pješačiti jedan dio puta do posla ili do trgovine i sl.)
- svaki dan ili nekoliko puta u tjednu uzeti „vrijeme za sebe“, za opuštanje, hobi, rekreaciju, za nešto što nam daje elan
- boraviti u prirodnom okruženju kad god je to moguće, barem vikendom
- naučiti disati svjesno i duboko te prakticirati nekoliko puta tijekom dana (po nekoliko minuta)
- provjeriti nedostaje li nam, neki mineral ili vitamin u tijelu (poglavito magnezij i B6)
- osigurati si dovoljno kvalitetnog sna
Prakticiranjem ovih smjernica (ili barem većine) nakon nekog vremena bi morali osjetiti promjenu. Nema čarobnog lijeka koji u kratkom roku može riješiti problem umora ili iscrpljenosti bez promjene životnih navika.
Kemijski pripravci i lijekovi mogu kratkoročno pomoći, dugoročno samo pogoršati problem.
Niste li sigurni što vam se događa, potražite stručnu pomoć. Ponekad pomogne i razgovor s prijateljem ili bliskom osobom.