sprkos dovoljnom broju sati sna tijekom noći budite se umorni, osjećate kao da se niste naspavali i nemate energije za dan pred vama?
Spavamo li dovoljan broj sati, a po buđenju se osjećamo umorno valja nam se pitati postoje li neki zdravstveni uzroci tome (kronična bol, metabolička stanja, poremećen rad štitnjače, anemija, KBP – kronična opstruktivna plućna bolest pluća, poremećaj spavanja ili drugo). Zato je važno prvo obaviti liječnički pregled kod obiteljskog liječnika i kod specijalista ukoliko se ukaže potreba.
Primarnih i sekundarnih poremećaja spavanja ima više od 85 no, najčešći su:
- nesanica ili insomnija
- apnea kod spavanja (prestanak disanja koji može trajati 10, 20 ili 30 sekundi, može se ponavljati i više puta tijekom noći)
- sindrom nemirnih nogu (oko 15% ljudi tijekom spavanja u nogama osjeća trnce, unutarnji svrbež ili grčeve, praćene neodoljivom potrebom za uklanjanjem tih neugodnih osjećaja energičnim pomicanjem nogu)
- narkolepsija (neodoljiva želja za spavanjem u trenutku kada osoba želi biti budna, prvi simptom je obično pretjerana pospanost tijekom dana).
Osim zdravstvenih tegoba mogući uzorci umora uistinu mogu biti razni no, nabrojat ćemo samo one najčešće. Možda se pronađete u njima.
- nedovoljno kretanja/sjedilački način života
- depresija, anksioznost
- neujednačeni ritam spavanja i budnosti (različito vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, npr. zbog smjenskog rada)
- dehidracija
- neprikladan prostor/okruženje za spavanje
- neprikladan krevet, madrac ili jastuk
- konzumacija napitaka s kofeinom
- konzumacija alkoholnih pića prije spavanja
- konzumacija teške i začinjene hrane, prejedanje
- partner/ica koji/a hrče, nemirno spava ili je glasan/na
- nedovoljno odmora/nakupljeni umor
Sve nabrojano može se riješiti ili liječiti. Kvalitetan noćni san ključan je za dobro zdravlje i kvalitetu života.