Nastanku zloćudnih bolesti (raka ili karcinoma) pogoduju brojni rizični čimbenici. Uz nasljedne sklonosti, na koje ne možemo utjecati tu su i čimbenici koje možemo mijenjati, oni koji ovise o nama, našim izborima i ponašanjima.
Najmanje jedna trećina zloćudnih tumora može se spriječiti ako se ponašamo sukladno znanstveno dokazanim preporukama u prevenciji (sprečavanju) karcinoma.
Preporuka je:
Održavati primjerenu tjelesnu težinu. To je jedna od najvažnijih mjera zaštite od zloćudnih oboljenja.
Svakodnevno biti umjereno tjelesno aktivan, najmanje 30 minuta.
Biti u kontaktu s prirodom (šetnja u prirodi, rad u vrtu ili sl.). Priroda liječi.
Jesti raznovrsno i svježe. Povrće i voće, cjelovite žitarice i mahunarke, namirnice koje su bogate nutrijentima koji štite organizam i snaže ga.
Ograničiti konzumiranje crvenog mesa i izbjegavati gotove (industrijske) mesne prerađevine koja su prezasićena solju, šećerima i nezdravim masnoćama, siromašne vlaknima.
Ograničiti konzumiranje alkoholnih pića. Veće količine alkohola, posebno u kombinaciji s pušenjem, značajno povećavaju rizik za obolijevanje.
Prestati pušiti i izbjegavati prostore zadimljene duhanskim dimom (konzumacija jedne kutije cigareta dnevno tijekom jedne godine skraćuje život za 53 dana).
Ne zanemariti mentalno zdravlje te:
Izbjegavati stres kad god je to moguće, naučiti strategije suočavanja i nošenja sa stresom koji ne možemo izbjeći.
Njegovati bliske odnose sa drugima. Družiti se s osobama uz koje se osjećamo dobro, zadovoljno i ispunjeno.
Biti u dobrom odnosu sa samim sobom. Naći vremena za sebe, za ono što nas opušta, veseli, snaži, puni pozitivnom energijom.
Ranim otkrivanjem bolesti stupanj preživljavanja značajno raste i povećava mogućnosti potpunog izlječenja. Najmanje jedna trećina zloćudnih tumora može se spriječiti odabirom zdravog načina življenja, a jedna trećina izliječiti ranim otkrivanjem i odgovarajućim liječenjem i zdravim izborima.
Da se podsjetimo…
Negdje između 50% i 90% slučajeva raka kože posljedica je prekomjernog izlaganja sunčevim zrakama.
Pušenje ja najveći pojedinačni uzrok nastanka nekih vrsta karcinoma (pluća, usne šupljine, grkljana, jetre, gušterače, dojke, mokraćnog mjehura, bubrega, debelog crijeva). Oko 70% slučajeva obolijevanja od raka pluća može se pripisati pušenju.
Pušenje je odgovorno za jednu četvrtinu smrtnih slučajeva zbog svih zloćudnih bolesti.
Debljina i nedostatak tjelesne aktivnosti odgovorni su za približno 20%-30% različitih vrsta karcinoma (dojke u postmenopauzi, endometrija maternice, debelog crijeva, bubrega, jednjaka).
Antonija Pleša
Krugovi, Centar za edukaciju, savjetovanje i humanitarno djelovanje
Pridruži se raspravi