Građani Ukrajine trenutno proživljavaju neopisivo teško razdoblje. Svakodnevno izdaleka svjedočimo neopisivim stradanjima ljudi i razaranjima koje oni proživljavaju. I mi koji smo daleko od ratne zone osjećamo kako naša tjeskoba raste sa svakom viješću o tome.
Zadnjih godina suočeni s pandemijom koronavirusa, potresima u Zagrebu i Petrinji i sada s ratom u Ukrajini osjećamo pritisak neizvjesnosti s kojim se neki prilično teško nose. Načeti brojnim krizama prethodnih godina potencijalni nuklearni sukob doživljavamo kao još jedan dodatni stres koji na naš mentalni ustroj djeluje poput ulja na vatru.
Mnogi ljudi osjećaju fizičke manifestacije anksioznosti: ubrzanje srca, “čvorove” u želucu, napetost mišića, probleme sa spavanjem, s koncentracijom, s raspoloženjem.
Kako se nositi s time? Evo nekih savjeta:
- Prihvatite svoje osjećaje
Prirodno je i normalno osjećati se tjeskobno kada smo suočeni s toliko neizvjesnosti – nemojte se prisiljavati da osjećate nešto drugačije. Pazite na svoj unutarnji dijalog i ne osuđujte sebe. - Ne pratite previše vijesti
Iako nam praćenje događaja daje privid kontrole nad situacijom, ako pretjeramo s tom praksom postaje kontraproduktivno i samo pojačava stupanj anksioznosti. - Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
Prehrana, dovoljno kretanja i okrepljujućeg sna značajno utječe na naše raspoloženje. Hoće li stvari eskalirati u nuklearni sukob ili ne, izvan je naše kontrole. Zato se ponovno usredotočite na stvari koje možete kontrolirati. - Izađite van
Čak i samo nekoliko minuta interakcije s prirodom može smanjiti razinu psihičkog i fizičkog stresa. - Fokusirajte se na sadašnjost
Brige su usmjerene na budućnost – odnose se na događaje koji se nisu dogodili i možda se nikada neće dogoditi. Ako se osjećate tjeskobno, “vratite se u sadašnjost” pomoću disanja, što se uvijek događa ovdje i sada. Duboko udahnite i izdahnite. Podsjetite se da možete smiriti svoj um i tijelo jer ste trenutno u sigurnom prostoru. - Vježbajte zahvalnost
Uključite praksu zahvalnosti u svoj dan tako što ćete je povezati s nečim drugim što već radite svaki dan, poput pranja zubi. Navečer, npr. za pranja zubi, recite sebi tri stvari na kojima ste danas zahvalni. Činiti to svakodnevno može biti od velike pomoći, posebno u vremenu kada vidimo toliko patnje u svijetu.
Tajana Jurinić
Image by wal_172619 from Pixabay
